잠을 자도 피곤한 이유? 장과 마그네슘이 수면의 질을 바꿉니다

 

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1. 잠을 자도 피곤한 이유, 혹시 ‘질 낮은 수면’ 때문 아닐까요?

“7시간은 분명 잤는데, 왜 이렇게 피곤할까?”
많은 사람들이 겪는 이 문제는 단순히 수면 시간이 부족해서가 아닙니다.
진짜 문제는 ‘수면의 질’이 떨어졌기 때문일 수 있어요.

 

수면의 질이 낮아지면, 아무리 오래 자도 개운함을 느끼기 어렵습니다.
최근 주목받고 있는 수면 질 저하의 숨은 원인이 하나 있습니다.

바로 ‘장 건강’입니다.

 

몸속 세로토닌의 약 90%, 그리고 수면 호르몬 멜라토닌의 대부분이 장에서 생성됩니다.
장은 이처럼 수면 리듬을 조절하는 주요 호르몬에 깊이 관여하며,
그래서 “장은 제2의 뇌”라고도 불립니다.

 

장 건강이 무너지면 세로토닌과 멜라토닌의 생성도 영향을 받아,
밤에 자는 데 어려움을 겪고, 자도 피곤한 아침을 반복하게 되는 것이죠.

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2. 장은 왜 ‘제2의 뇌’일까? 그리고 수면과 어떤 관계가 있을까

장은 신경세포와 신경전달물질이 매우 풍부하게 존재하는 기관입니다.
실제로 장은 뇌와 직접 연결된 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 신경망을 통해,
감정, 스트레스, 피로, 수면의 리듬에까지 영향을 미칩니다.

 

 

장 건강과 수면이 연결되는 3가지 핵심 포인트

• ① 멜라토닌 생성
  장내 유익균은 세로토닌 생성에 관여하고, 세로토닌은 멜라토닌으로 전환됩니다.
  장이 불균형하면 이 과정이 제대로 이뤄지지 않아, 수면의 질이 낮아질 수 있습니다.
• ② 염증 반응
  장내 유해균이 많아질수록 염증 반응이 증가하고, 이는 신경계에도 자극을 줘
  잠을 깊게 못 자고 자주 깨는 상태로 이어질 수 있어요.
• ③ 스트레스 및 감정 조절
  장이 스트레스에 민감하다는 건 이미 많은 연구에서 입증되었습니다.
  예민한 장 환경은 뇌와 연결된 감정 센터에도 영향을 주어, 불면과 불안, 우울감의 원인이 되기도 합니다.

결국, 장을 안정시키는 것이 수면의 질을 끌어올리는 첫 단계라는 것.
이제 많은 전문가들이 입을 모아 강조하고 있는 사실입니다.

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3. 수면 호르몬의 균형, 작은 미네랄에서 시작될 수 있어요

몸속 수면 리듬을 바로잡고 싶은데, 어디서부터 시작해야 할지 막막하다면
작은 영양소 하나부터 점검해보는 것도 좋은 방법입니다.
바로 ‘마그네슘’입니다.

 

마그네슘은 신경을 이완시키고, 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 조절하는 데 관여하는 미네랄입니다.
또한  과도한 신경 흥분을 진정시켜 편안한 수면 환경을 만드는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

미국 Healthline 기사에 따르면, 마그네슘 보충제 복용이 수면의 질 향상에 긍정적인 영향을 미쳤다는 연구 결과도 있습니다.

생활 루틴을 바꾸는 것도 중요하지만,
내 몸이 필요로 하는 영양소 하나부터 챙겨보는 것, 의외로 효과가 클 수 있어요.

 

 

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4. 장이 쉬고, 몸이 편안해지는 모닝/수면 루틴을 만들어보세요

✅ 아침 루틴

• 공복 유산균으로 장내 미생물 환경을 바로잡기
• 미지근한 물 한 잔으로 장운동 유도
• 햇빛 받기 + 가벼운 스트레칭으로 생체 리듬 시작

 

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✅ 수면 루틴

• 스마트폰, TV는 1시간 전 꺼두기
• 진정 음악 or 명상으로 신경 이완
• 마그네슘 섭취 

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마무리

 

수면은 ‘자고 끝나는’ 것이 아니라, ‘깨어 있는 시간’을 바꾸는 일입니다.
장 건강을 챙기고, 작은 미네랄 하나를 더해보세요.
내일 아침, 분명히 달라진 몸과 마음을 느낄 수 있을 거예요.

 

👉 다음 글에서는 “아침부터 피곤한 이유, 피로를 줄이는 장 기반 아침 루틴 5가지”를 소개합니다.

 

 

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