innerone 님의 블로그

건강

1. 왜 하타 요가일까? 바쁜 일상에 쉼표가 필요할 때하루하루 버티듯 살아가고 있다면, 지금 이 순간이 ‘쉼’이 필요하다는 신호일지도 모릅니다. ‘하타 요가’는 단순히 몸을 늘리는 운동이 아니라, 몸과 마음에 균형을 찾아주는 수련법이에요.‘하타’는 ‘태양(ha)’과 ‘달(tha)’을 뜻하는데, 서로 다른 에너지가 하나로 어우러지는 걸 의미하죠.빠르게 돌아가는 세상 속에서 잠시 멈추고, 내 호흡과 감정을 들여다보는 시간—이게 바로 하타 요가가 주는 진짜 힘입니다.혹시 요즘 번아웃이라 느껴지거나 감정 기복이 심하다면 '하타요가'를 도전해 보세요. 2. 몸을 움직이는 것보다 더 깊은 ‘멈춤’의 힘하타 요가는 격하게 움직이기보단 느리게, 천천히, 깊이 있게 진행돼요.하나의 자세를 오래 유지하면서 호흡에 집중하고..

요가

빈야사 요가, 땀·다이어트·명상까지? 초보도 빠져드는 요가 스타일의 모든 것 이번 글에서는 요가 자격증을 준비하는 사람은 물론, 요가를 갓 시작한 초보 수련자나 루틴에 지루함을 느끼는 중급자에게도 완벽하게 어울리는 요가 스타일, 빈야사 요가의 매력과 효과를 소개하려고 합니다.🌊 빈야사 요가란?호흡과 움직임이 ‘흐름’이 되는 순간 빈야사 요가는 ‘호흡에 따라 동작을 유기적으로 연결하는 요가’를 뜻합니다. 마치 춤을 추듯 끊김 없이 이어지는 동작 속에서 숨을 들이쉬고, 내쉬는 과정은 하나의 흐름(flow)을 만들어냅니다. ✅ 빈야사 요가의 대표적인 특징유동적인 동작 구성근력·유연성·균형감각을 동시에 향상동작 전환이 빨라 운동 효과와 몰입감이 뛰어남심박수 증가로 칼로리 소모가 많아 다이어트에 효과적빈야사는..

건강

1. 속이 불편하지 않아도 장 건강을 의심해보자! "복통도 없고, 설사나 변비도 없는데… 왜 이렇게 피곤할까요?"이런 고민을 하는 사람 중 적지 않은 수가 장 기능에 이상이 있지만 자각하지 못하고 지나칩니다. 장은 단순히 소화만 담당하는 기관이 아니라,면역력, 신경계, 피로 회복, 기분, 수면 등 전신 건강과 연결되어 있습니다. 특히 장벽이 손상되거나 장내 환경이 무너진 경우,명확한 복통 없이도 지속적인 피로감, 무기력, 멘탈 이상, 피부 트러블 등의 신호로 나타날 수 있습니다.2. 숨은 장 트러블, 당신의 몸은 이미 신호를 보내고 있을 수 있어요내가 느끼기에 장의 문제는 없는 것 같고 (다른 신체에 이상이 없다면) 아래 체크리스트를 통해 당신의 장 상태를 자가진단해보세요. 아래 항목을 읽어보고 내가 ..

건강

☀️ 7시간 잤는데도 아침이 너무 피곤해요충분히 자고 일어났는데도 눈이 무겁고, 몸이 늘어져서 다시 눕고 싶은 아침.이런 경험은 많은 사람들이 공감하는 ‘기상 피로’입니다.많은 경우, 원인은 ‘수면 부족’보다 수면 후 회복의 실패, 즉몸 내부 시스템이 완전히 깨어나지 않았기 때문입니다.그 중심에는 바로 ‘장(GUT)’이 있습니다.장은 우리가 자는 동안에도 움직이지만,기상 직후 ‘적절한 자극’으로 다시 활성화되어야몸 전체의 에너지 대사가 제대로 시작됩니다.아침 피로를 줄이기 위해선 장을 깨워야 하는 이유죠.▶ 장은 제2의 뇌, 아침 피로를 좌우하는 핵심 기관 장은 신경세포와 신경전달물질이 밀집된, 뇌 다음으로 복잡한 기관입니다.이 때문에 장은 ‘제2의 뇌’라고도 불리죠.실제로 장은세로토닌(기분 조절 + 각..

건강

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로,이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 1. 잠을 자도 피곤한 이유, 혹시 ‘질 낮은 수면’ 때문 아닐까요?“7시간은 분명 잤는데, 왜 이렇게 피곤할까?”많은 사람들이 겪는 이 문제는 단순히 수면 시간이 부족해서가 아닙니다.진짜 문제는 ‘수면의 질’이 떨어졌기 때문일 수 있어요. 수면의 질이 낮아지면, 아무리 오래 자도 개운함을 느끼기 어렵습니다.최근 주목받고 있는 수면 질 저하의 숨은 원인이 하나 있습니다.바로 ‘장 건강’입니다. 몸속 세로토닌의 약 90%, 그리고 수면 호르몬 멜라토닌의 대부분이 장에서 생성됩니다.장은 이처럼 수면 리듬을 조절하는 주요 호르몬에 깊이 관여하며,그래서 “장은 제2의 뇌”라고도 불립니다. 장 건강이 무너지면 세로토닌과 멜라토..

건강

장 건강을 챙겼는데도 여전히 피곤한 당신! 1. 여전히 피곤한 당신에게유산균을 챙기고, 장 마사지도 해보고, 프리바이오틱스까지 섭취했는데도… 여전히 피로가 가시지 않는 경험, 혹시 있으신가요?장 건강이 만성피로 해소에 도움된다는 사실은 많은 이들이 알고 있지만, 피로의 복합적인 원인 중 또 하나 놓치기 쉬운 핵심이 바로 간 건강입니다.간은 우리 몸에서 해독과 에너지 대사를 담당하는 기관입니다. 특히 지방·탄수화물·단백질을 에너지로 바꾸는 과정에서 큰 역할을 하기 때문에, 간 기능이 떨어지면 아무리 영양소를 섭취해도 몸이 ‘제대로 활용’하지 못합니다. 그 결과, 충분히 쉬어도 몸이 무겁고 피로감이 누적되죠.장 건강이 개선된 후에도 여전히 피로를 느낀다면, 이제 ‘다음 단계’로 간 건강을 점검해야 할 타이밍..

건강

장마사지로 만성피로 극복하기! 1. 왜 나는 항상 피곤할까? – 만성피로의 진짜 원인요즘 들어 잠을 자도 피로가 풀리지 않는 느낌, 경험해보셨나요?단순한 과로나 수면 부족만으로는 설명되지 않는 이 피로감은 많은 현대인이 겪는 만성피로의 전형적인 증상입니다.흥미로운 사실은, 피로의 원인을 장(腸)에서 찾는 연구가 늘고 있다는 점입니다. 장은 음식의 소화·흡수뿐 아니라 면역 기능, 신경 전달에도 관여하는 기관이기 때문에, 장이 건강하지 않으면 에너지를 제대로 생산하지 못하고, 피로감이 누적되기 쉽습니다.2. 장은 제2의 뇌 – 장과 피로의 연결고리장이 '제2의 뇌'라는 말을 들어보셨을 겁니다.이는 단순한 표현이 아니라, 실제로 장에는 뇌 다음으로 많은 신경세포(엔테릭 신경계)가 분포되어 있기 때문인데요.특..

건강

락토핏 유산균, 변비·설사에 효과 있나요? 직접 복용 후기로 확인! Q. "유산균 진짜 효과 있어요?"직장 생활을 하다 보면 잦은 회식, 불규칙한 식사, 스트레스 등으로 장 건강이 무너지기 쉬운데요.그 결과 변비와 더불어 때때로 원인을 알 수 없는 설사까지 반복되곤 했습니다.그러다 문득, 누적된 피로와 장 트러블의 경고 신호가 느껴졌고, 드디어 유산균이라는 아이템에 관심을 갖게 되었죠.그 중에서도 가장 많이 보이는 브랜드가 바로 락토핏이었습니다.리뷰 수도 많고 가격도 부담 없어서 “일단 한 번 먹어보자”는 마음으로 시작했습니다.직접 선택한 락토핏 복용 루틴많은 분들이 유산균을 “식후에 먹는 게 좋다”는 말을 들으셨을 텐데요.저는 조금 다른 방식으로 섭취했습니다. (실제 복용 기준)기상 후 양치공복 상태에..

건강

만성피로의 숨은 원인? 장건강만 챙겨도 삶이 달라집니다 1. 매일 피곤했던 나, 도대체 왜 그럴까?충분한 수면을 취해도 아침이 개운하지 않고, 낮 동안에도 무기력함이 지속되는 상태가 반복되면 만성피로를 의심할 수 있습니다.최근 들어 이와 같은 피로감을 자주 느끼는 사람들이 늘고 있으며, 특히 30대 후반부터 50대 직장인과 육아 중인 여성들 사이에서 흔하게 나타납니다.일반적인 피로 회복제나 영양제로는 근본적인 개선이 어렵고, 건강검진에서도 뚜렷한 이상 소견이 나오지 않는 경우가 많습니다.이러한 상황에서 주목받는 요소 중 하나가 바로 ‘장 건강’입니다.장이 단순한 소화 기관이 아니라, 전신 건강에 큰 영향을 미친다는 사실이 다양한 연구를 통해 확인되고 있습니다.2. 알고 보니 장은 '제2의 뇌', 피로의 ..

건강

만성피로인 당신에게 요즘 들어 유난히 더 피곤하다고 느끼시나요?주말 내내 푹 쉬었는데도 몸이 무겁고, 일어나자마자 다시 눕고 싶고, 아무것도 하기 싫은 날들이 반복되고 있다면…그건 단순한 피곤이 아니라, 만성피로일 수 있습니다.많은 분들이 “그냥 나이 들어서 그런가 보다”, “요즘 일이 많아서 그렇겠지” 하고 넘기지만,피로가 일상이 되는 순간, 삶의 질이 무너지고 몸이 보내는 진짜 신호를 놓치게 됩니다.오늘은 지금의 상태를 스스로 점검할 수 있는‘만성피로 체크리스트’와 기본적인 원인 및 개선 팁을 정리해드릴게요.만성피로란? 단순한 피곤함과 다릅니다만성피로(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)는 6개월 이상 지속되는 극심한 피로감으로휴식을 취해도 쉽게 회복되지 않으며, 일상생활에 큰 영향..